Mal ehrlich, im Mama-Alltag noch Zeit für eine regelmäßige Sportroutine zu finden ist eine große Herausforderung. Neben Kinderbetreuung, Arbeit, Haushalt, schlaflosen Nächten und dauernder Müdigkeit kommt der Sport meist zu kurz. Dennoch ist es nicht unmöglich! Oft scheitert es allerdings an der Motivation. Daher kommen anbei ein paar Tipps wie ihr euch für die nächste Einheit motivieren könnt.
Timing
Timing ist das A und O. Wenn die Termine nicht von vornherein fix eingeplant werden, findet man IMMER 100 andere Dinge, die man noch erledigen muss. 😉 Daher gleich im Kalender die Trainingstage fix einplanen. Noch besser: eine Übersicht auf den Kühlschrank hängen und nach dem Workout abhaken. So wird das ganze verbindlicher und es ist ein tolles Gefühl, einen Haken darunter setzen zu können.
Ob das Training stattfindet, wenn das Kind schläft, jemand aufpassen kann oder es vielleicht sogar beim Workout mit dabei ist, muss jeder für sich selbst entscheiden. Oft hat man leider nicht immer die Wahl, aber mit ein bisschen Planung lässt sich im Optimalfall ein bisschen „me-time“ organisieren.
Und falls einem plötzlich der riesen Wäscheberg aus der Ecke entgegen lacht, einfach für den Moment ignorieren und loslegen. Der Haushalt darf während der Sporteinheit warten! Außerdem lässt er sich mit neu gewonnener Energie durch ein schweißtreibendes Training gleich viel leichter bewältigen, oder? 😉
Klamotten & Musik
Mir hilft ein neues Sportoutfit enorm, um mich fürs nächste Workout zu motivieren. Am besten gleich nach dem Aufstehen ins neue Outfit schlüpfen, dann steigt die Lust aufs Training gleich noch mehr. 😉
Was außerdem nicht fehlen darf? Ganz klar: Musik! Nichts motiviert einen so sehr wie die eigenen Lieblingssongs. Bei mir gibt’s beim Sport immer Power-Musik. Diese pusht mich enorm und motiviert mich bis zum Schluss durchzuhalten.
Ich weiß, in Covid-19-Zeiten gerade alles andere als leicht. Aber wie wäre z.B. ein gemeinsames Training an der frischen Luft? Oder eine Sporteinheit mit einer Freundin via Zoom? Wenn es euch schwer fällt euch alleine zu motivieren macht euch einen fixen Termin mit einer Freundin aus. Absagen verboten! 😉
Plan B
Wenn es mit der Routine von fixen Sporteinheiten trotzdem nicht ganz klappen mag – wie wäre es mit der Alternative, ein paar Übungen in den Alltag einzubauen? Zum Beispiel das Spielzeug in der tiefen Kniebeuge aufräumen. Mit dem Wäschekorb eine Runde rudern? Ein paar Liegestütze auf der Couch oder Dips am Sessel machen?
Übungen gibt es genug – und diese lassen sich auch zwischendurch in den Alltag einbauen. J
Positive Gedanken – sei stolz auf deinen Körper
Unser Körper hat unglaubliches geleistet und ein Kind zur Welt gebracht. Darum sollte man sich immer vor Augen halten, was für einen tollen Job man als Mama Tag für Tag macht. Und nach einer kurzen Einheit, sollte man nicht denken: „Es waren nur 10 Minuten“, sondern: „JA, ich habe ganze 10 Minuten etwas für mich und meinen Körper getan“.
Also liebe Mamas – ein positives Mindset, ein bisschen Planung und der ein oder andere Motivationstipp helfen euch eine kleine Sportroutine in den Alltag einzubauen. Ihr seid spitze und denkt daran: Schon jede Minute zählt! J
Eure Alex
