Als Mama ist man ja ohnehin fast täglich mit dem Kinderwagen unterwegs. Warum also nicht den klassischen Spaziergang in eine Trainingseinheit umwandeln? Da man gerade die ersten 6 Monate nach der Geburt aufs Laufen verzichten sollte, um den Beckenboden zu schonen, bietet sich Walken umso mehr an.
Wichtig hierfür ist natürlich trotzdem eine korrekte Körperhaltung (kein Schlendergang)! Ein aufrechter Stand und ein sauberes Abrollen des Fußes sind enorm wichtig.
Außerdem dürfen passende Sportkleidung & das richtige Schuhwerk nicht fehlen. Im Idealfall hat man sogar eine Sportuhr, um den Puls und die Geschwindigkeit zu überwachen. Denn ihr werdet bald merken, auch ein schneller Spaziergang bringt einen ordentlich ins Schwitzen!
Zu Beginn überlegt euch eine Route, die einen ebenen Untergrund hat. Eine Schotterstraße oder dergleichen bietet sich für den Powerwalk mit Kinderwagen nämlich nicht an. Wir wollen die Zwerge ja nicht komplett durch rütteln. 😉
Wenn ihr euch für eine Strecke entschieden habt, geht die ersten 5-10 Minuten locker los, um den Körper aufzuwärmen (JA, ihr lest richtig, ich empfehle sogar fürs Walken ein kurzes Warm-Up).
Im Anschluss geht es so richtig los. Versucht mit mindestens 6 km/h zu gehen und vor allem auch dieses Tempo zu halten (Kontrolle habt ihr z.B. durch eine Sportuhr). Falls keine Uhr vorhanden ist, auch nicht tragisch. Wählt ein zügiges Tempo wo ihr merkt, dass euch ordentlich warm wird, ihr aber noch reden könnt!
Nun stellt sich außerdem die Frage der Dauer. Falls ihr sportlich gerade erst wieder anfangt, empfehle ich zu Beginn 20-30 Minuten. Die Zeit kann von Woche zu Woche gesteigert werden.
Eine weitere Möglichkeit für den Powerwalk ist es diesen in Intervallform auszuführen. Hierfür geht ihr 10 Minuten so schnell es geht und im Anschluss 5 Minuten langsam im normalen Tempo. Von den Intervallen macht ihr 2-3 Runden.
Das praktische am Kinderwagen ist, ihr habt Platz für etwas zu trinken oder könnt euch je nach Wetter noch eine Jacke o.ä. einpacken.
Vergesst außerdem nicht auf die Kleinen! Der Nachwuchs bekommt ja zwischendurch vielleicht auch Durst oder Hunger. 🙂
Um das Training abzuschließen empfehle ich als Cool-Down wieder 5-10 Minuten locker zu gehen und noch ein paar Dehnübungen für die Beine zu machen.
Nun steht dem Powerwalk eigentlich nichts mehr im Weg, oder?
Also raus an die frische Luft und viel Spaß! 🙂
Eure Alex
